U3F1ZWV6ZTM3OTUyODgwMzkyNzg3X0ZyZWUyMzk0Mzk1ODc3MDAyNg==

تخلص من مشاكل النوم

 تخلص من مشاكل النوم

هل تذهب إلى الفراش وأنت تشعر بالتعب ولا تزال غير قادر على النوم؟ هل تستلقي مستيقظًا لساعات وتشعر بالقلق؟ هل تستيقظ في منتصف الليل وعد الخراف لا يساعدك على العودة إلى النوم على الإطلاق؟ كثير من الناس يعانون من صعوبة في النوم. يمكن أن تستنزف طاقتك وتشوه أعصابك وقدرتك على العمل أثناء النهار وحتى تسبب مشاكل صحية خطيرة.

لماذا تواجه مشكلة في النوم؟

على الرغم من أن الأعراض دائمًا تتمثل في عدم القدرة على النوم ، إلا أن أسباب اضطراب النوم (الأرق) قد تختلف اختلافًا كبيرًا بين الأشخاص. فيما يلي الأسباب الرئيسية التي تجعل معظم الناس لا يمكنهم الاستمتاع بليلة هادئة.

أسباب اضطراب النوم

كيف يحدث ذلك

ضغط عصبى

المشاكل والمخاوف اليومية بشأن العمل أو المدرسة قد تجعل عقلك ينبض بالحيوية في الليل وتمنعك من النوم. يمكن أن تؤدي الأحداث الدرامية ، مثل فقدان الوظيفة أو وفاة أحد الأحباء ، إلى مشاكل في النوم.

كآبة

غالبًا ما يكون الاكتئاب واضطرابات الصحة العقلية الأخرى سببًا لمشاكل النوم. يمكن أن تؤدي إما إلى عجز في النوم ، أو على العكس الكثير من النوم.

العصبية والقلق

قد يزعجك القلق طوال اليوم ويمنعك من النوم ليلًا. وكذلك الحال بالنسبة لاضطرابات أكثر خطورة مثل الصدمات النفسية. غالبًا ما يخشى الكثير من الناس حقيقة أنهم لن يكونوا قادرين على النوم ، مما يثير السخرية أنهم يبقيهم مستيقظين.

التغييرات في روتيننا اليومي

يمكن أن يؤدي السفر أو التغييرات في نوبات العمل إلى تعكير صفو إيقاع الجسم اليومي بسهولة ، مما يعيق نومك. الإيقاع اليومي هو الساعة الداخلية لجسمك ؛ ينظم دورة النوم والاستيقاظ والتمثيل الغذائي وحتى درجة حرارة الجسم.

عادات سيئة

ما لا ينبغي القيام به لا ينبغي القيام به. جداول النوم غير المنتظمة أو الأنشطة المحفزة قبل الذهاب إلى الفراش هي أشياء يجب تجنبها للحصول على نوم ليلي جيد.

حالات طبيه

غالبًا ما تكون الأمراض والآلام والصعوبات مثل مشاكل التنفس هي سبب صعوبة النوم. هناك العديد من الحالات الخطيرة المرتبطة به أيضًا ، مثل السرطان أو مرض الزهايمر أو التهاب المفاصل أو مرض باركنسون. 

الأدوية الموصوفة

تحتوي العديد من الأدوية على مواد يمكن أن تعيق النوم. ثبت أن أي شيء يحتوي على الأمفيتامينات ، مثل الريتالين ومضادات الاكتئاب وبعض منتجات إنقاص الوزن والعديد من مسكنات الألم ، هو سبب صعوبة النوم.

المنشطات

يمكن أن تسبب لك العقاقير غير القانونية مثل النيكوتين مشاكل في النوم. شرب القهوة أو الشاي في وقت متأخر بعد الظهر يمكن أن يبقيك مستيقظًا لفترة طويلة. من ناحية أخرى ، يجب أن يسهل الكحول على النوم ، باعتباره مهدئًا ، ولكنه سيمنع نومك من أن يكون عميقًا بدرجة كافية وقد تستيقظ عدة مرات أثناء الليل.

الإفراط في تناول الطعام في المساء

لا ينبغي أن يكون تناول القليل من الطعام قبل النوم مشكلة ، لكن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى صعوبة النوم. قد تشعر بعدم الراحة الجسدية عند الاستلقاء على السرير ، ومن المحتمل أن تشعر بأن الأحماض تعمل في معدتك وتحرق المريء.

شيخوخة

لا نعرف على وجه اليقين ما إذا كان ذلك جزءًا طبيعيًا من الشيخوخة أو نتيجة للأدوية التي قد يستخدمها كبار السن بشكل شائع. الحقيقة أن حوالي 50٪ من جميع البالغين فوق سن 65 يعانون من نوع من اضطرابات النوم.

ماذا تفعل للتخلص من مشكلة النوم

الآن بعد أن حددت ما يمنعك من النوم ، إليك بعض النصائح البسيطة لمساعدتك في التعامل مع مشكلتك.

دعونا ذ لدينا ع خدمات الاختبارات التربوية ح افي الخاصة ب إد . قد يكون بسبب حركتهم أو روائحهم أو بسبب الحساسية. إن وجود حيواناتك الأليفة على سريرك ليلًا هو وسيلة لعدم قضاء الليلة التي يمكن أن تقضيها.

مصدر المقال

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة