U3F1ZWV6ZTM3OTUyODgwMzkyNzg3X0ZyZWUyMzk0Mzk1ODc3MDAyNg==

أفضل 12 طعامًا للمراهقين لزيادة الطول

 أفضل 12 طعامًا للمراهقين لزيادة الطول 


تتذكر أن ارتفاع الجسم يتم تحديده وراثيًا إلى حد كبير ، ولكن يمكن أن تساهم عدة عوامل خارجية مثل التغذية الجيدة والتمارين الرياضية في ذلك. يمكن أن يكون النمو البطيء والارتفاع الأقصر الناتج عن سوء التغذية. النظام الغذائي المتوازن ضروري لتحقيق أفضل احتمالية للنمو ، خاصة أثناء حياة الطفل ، وخاصة خلال فترة المراهقة. المعادن والكالسيوم والبروتين والفيتامينات كلها مهمة لصحتك. ضع في اعتبارك الأطعمة التالية لزيادة الطول عند المراهقين.

الأطعمة التي تزيد من الطول عند المراهقين

ضع في اعتبارك الأطعمة التالية للنمو الصحي:

1. الحليب

الحصول على الكالسيوم مهم لتقوية العظام والوصول إلى الطول الأقصى. يحتوي الحليب على الكثير من الكالسيوم وكذلك فيتامين أ الذي يعمل على الحفاظ على الكالسيوم في جسمك. كما أنه مصدر جيد للبروتين الذي يساعد الخلايا. سهل الهضم ويساعد على امتصاص البروتين. يمكنك أيضًا الحصول على الحليب الخالي من الدسم والمليء بالبروتين. يوصى بتناول كوبين أو ثلاثة أكواب كل يوم.

2. أغذية الألبان

يجب عليك أيضًا التأكد من الحصول على منتجات الألبان لتنمو بشكل صحيح. يمكن أن يشمل ذلك الزبادي والجبن والبانير والكريمة المخفوقة وحتى الآيس كريم. كلها مليئة بالفيتامينات أ ، ب ، د ، هـ. ستحصل أيضًا على البروتين وفيتامين د والكالسيوم. إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين (د) ، فلن تنمو طويلًا كما يمكنك ويمكن قول الشيء نفسه عن الكالسيوم.

3. الفواكه والخضروات

بالإضافة إلى زيادة الطول ، تعتبر الخضروات والفواكه ضرورية لنمط حياة صحي. كما أنها مصدر جيد للألياف والفيتامينات وحمض الفوليك والبوتاسيوم. فيتامين (أ) مهم لصحة الأنسجة والعظام. سوف تجده في المانجو والجريب فروت والبابايا والشمام والبطيخ والمشمش وفاكهة الباشن. يمكنك أيضًا العثور عليه في الخضار مثل السبانخ واليقطين والبازلاء والملفوف والسبانخ والجزر والبروكلي والبطاطا الحلوة والمزيد. يمكنك الحصول على فيتامين سي من الحمضيات والطماطم والتوت والبطاطس. كل ذلك مهم للصحة والنمو السليم.

4. دجاج

يمكنك الحصول على مصدر ممتاز للبروتين دون الكثير من الدهون في الدجاج. يمكن أن يساعدك ذلك في الحفاظ على عضلات صحية والنمو بشكل جيد. تناول الدجاج كأحد الأطعمة التي تزيد من الطول عند المراهقين.

5. لحم البقر

بالإضافة إلى الدجاج ، يعتبر لحم البقر مصدرًا ممتازًا للبروتين. انها ليست خالية من الدهون ، لذلك يمكن أن تزيد من نسبة الكوليسترول بشكل أسرع.

6. الحبوب والنشويات

بعض المصادر الرئيسية للطاقة هي الحبوب والنشويات. كما أنها توفر السيلينيوم والحديد والألياف والمغنيسيوم وفيتامين ب ، نظرًا لأنها توفر السعرات الحرارية بالإضافة إلى جميع العناصر الغذائية ، يجب أن تتأكد من حصول الأطفال على ما يكفي منها. هذا مهم بشكل خاص عندما يمر المراهقون بمراحل نموهم السريع. الفشار والأرز البني والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة والقمح الكامل كلها عوامل مهمة للتغذية السليمة.

7. البيض

مصدر آخر ممتاز للبروتين هو البيض. يوفر الزلال الأبيض بروتينًا ممتازًا ويمكنك تجنب صفار البيض والكوليسترول. ستحصل أيضًا على فيتامين بي أو الريبوفلافين. من أفضل الأطعمة التي تزيد من طول المراهقين البيض.

8. فول الصويا

الخضروات التي تحتوي على معظم البروتينات هي فول الصويا وهذا هو سبب وجودها في العديد من الأطعمة النباتية. إنها تساعد على كتلة الأنسجة وتحسن العظام بسبب كل البروتينات الصحية فيها. ينصح بتناول 50 جرامًا من البروتين أو أكثر يوميًا لزيادة الطول. غالبًا ما يحصل النباتيون على كل البروتينات من فول الصويا لأنها مغذية جدًا.

9. دقيق الشوفان

ستجد مصدرًا ممتازًا للبروتين في دقيق الشوفان. يحسن كتلة العضلات ويمكن أن يقلل الدهون. يوصى بتناول 50 جرامًا من دقيق الشوفان يوميًا.

10. كورال كالسيوم

كما يبدو ، يأتي هذا الكالسيوم من المرجان البحري. إنه جيد لزيادة كتلة العظام ، مما يحسن الطول. الحصول على هذا الكالسيوم في سن الشباب يعطي أفضل النتائج.

11. السمك

عزز نموك وطولك مع وصفات السمك اللذيذة. لصحة أفضل ، استمتع بالسردين والسلمون والتونة لأنها غنية بالبروتينات وفيتامين د ، وكلاهما ضروري للصحة والنمو. فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم. يمكن أن يتسبب نقص الكالسيوم في انخفاض كثافة العظام وضعف النمو وضعف العظام. يمكن أن يساعد هذا البروتين في تآكل العظام وإصلاح أنسجة الجسم.

12. المكسرات والبذور

تعتبر البذور والمكسرات من المصادر الممتازة للأطعمة التي تزيد من طول المراهقين. إنها وجبة خفيفة رائعة. تأكد من الاستمتاع بمجموعة متنوعة مثل الفول السوداني واللوز وبذور اليقطين وبذور الكتان للتأكد من الحصول على معظم العناصر الغذائية. ستجد هذه الأطعمة غنية بالأحماض الأمينية والمعادن والدهون الصحية التي يمكن أن تساعد في إنتاج أنسجة جديدة للجسم وإصلاح الأضرار.

يمكن أن تحفز العناصر الغذائية الموجودة في البذور والمكسرات نمو الهرمونات. يمكن أن يؤدي توفير المزيد من البذور والمكسرات للوجبات الخفيفة إلى زيادة التغذية. يمكنك إضافتها إلى الزبادي والعصائر والسلطات. لا تفرط في الاستهلاك أو قد تلاحظ زيادة في الوزن بسبب ارتفاع كمية الدهون في المكسرات والبذور.

الطول موروث ولكنه يتأثر بشكل كبير بالتغذية الصحية. التغذية الجيدة مع الكثير من التمارين هي طريقة مثالية لزيادة طولك.

نصائح أخرى لمساعدة المراهقين على النمو أطول

تأكد من ممارسة الرياضة

التمرين المنتظم مهم للصحة والنمو. تمرن 30 دقيقة في اليوم للحفاظ على صحتك وتحفيز النمو.

يعد الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية طريقة رائعة لممارسة الرياضة والتواصل الاجتماعي. سيكون لديك أيضًا إمكانية الوصول إلى الأشخاص الذين يعرفون ما يفعلونه والمعدات. يمكن أن يحفزك أيضًا.

تعتبر الرياضة طريقة ممتازة لإشراك ابنك المراهق في التمرين ويمكنه الاستمتاع أثناء القيام بذلك. سوف يساعدهم في الحفاظ على صحتهم وتشجيع النمو.

يمكنك أيضًا تشجيع ابنك المراهق على المشي أكثر. المشي إلى المتجر ، والمشي ، والمشي إلى المكتبة كلها طرق جيدة لممارسة الرياضة.

الحصول على قسط كاف من النوم

تأكد من حصول ابنك المراهق على قسط كافٍ من النوم لمساعدته على النمو. عندما تنام ، يمكن لجسمك أن يستعيد نفسه وينمو. الحصول على قسط كافٍ من النوم يعني أن الجسم لديه وقت للنمو. يمكن أن تكون حوالي 9-12 ساعة مناسبة لمرحلة ما قبل المراهقة والمراهقين. يساعد النوم على تنظيم هرمون النمو البشري أو هرمون النمو الذي تفرزه الغدة النخامية. ينتج هذا بشكل طبيعي عندما نكون في نوم عميق.

تخلص من العادات السيئة

يمكنك فعل الكثير لتحقيق أفضل إمكانات نمو ، ولكن إذا كنت تؤثر سلبًا على صحتك ، فلن يساعدك ذلك. يمكن أن تؤثر المخدرات والكحول سلبًا على نموك. يمكن أن يمنع الكافيين النوم مما يثبط النمو.

يمكن أن يؤثر التدخين والتدخين غير المباشر سلبًا على صحتك وبالتالي على نموك.

يمكن أن تؤثر الستيرويدات أيضًا سلبًا على صحتك وبالتالي على نموك. يمكن أن تقلل الستيرويدات أيضًا من عدد الحيوانات المنوية ، وتزيد من ضغط الدم وخطر الإصابة بنوبة قلبية. الأطفال الذين يستخدمون أجهزة الاستنشاق بالستيرويدات بمتوسط ​​نصف بوصة أقصر من أولئك الذين لا يستخدمونها.

مصدر المقال

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة