U3F1ZWV6ZTM3OTUyODgwMzkyNzg3X0ZyZWUyMzk0Mzk1ODc3MDAyNg==

أعراض الاكتئاب الخفيف

أعراض الاكتئاب الخفيف

 يأتي الاكتئاب بجميع أشكاله ، بدءًا من الحالات الخفيفة إلى الشديدة. الاضطراب الاكتئابي ، المعروف أيضًا باسم الاكتئاب المزمن ، هو شكل من أشكال الاكتئاب "المنخفض الدرجة" المزمن. قد يمر الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة بفترات قصيرة من الأوقات مع مزاج طبيعي ولكن معظم الوقت سيشعرون بالاكتئاب الخفيف إلى المعتدل. يعاني بعض الأشخاص من "اكتئاب مزدوج" مما يعني أنهم يعانون من الاكتئاب وكذلك نوبات اكتئاب كبرى. يشعر بعض الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب خفيف أنه لا يوجد شيء يمكنهم القيام به كما كانوا دائمًا على هذا النحو. الحقيقة هي أنه يمكن علاجها بغض النظر عن المدة التي عانيت فيها.

أعراض الاكتئاب الخفيف

على الرغم من أنها ستستمر لفترة طويلة ، إلا أن الأعراض المرتبطة بالاكتئاب الخفيف أقل قوة من أعراض الاكتئاب الشديد. إنها مزمنة ويمكن أن يجعل من الصعب التفكير في الأوقات الجيدة والعيش حياة كاملة.

يُعتقد أن الأشخاص الذين يعانون من مزاج حزين أو مظلم أو منخفض معظم الوقت لمدة عامين أو أكثر يعانون من اكتئاب خفيف. في حالة الأطفال والمراهقين على حد سواء ، يكون التهيج لمدة عام على الأقل صالحًا أيضًا.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يظهر على الأقل اثنان من الأعراض التالية في جميع الأوقات.

تركيز ضعيف

الإفراط في الأكل أو ضعف الشهية

احترام الذات متدني

التعب أو انخفاض الطاقة

النوم كثيرًا أو قليلًا جدًا

مشاعر اليأس

في كثير من الحالات ، سيكون لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب الخفيف أيضًا نظرة غير مشجعة لمستقبلهم وأنفسهم وأحداث حياتهم والآخرين.

أسباب الاكتئاب الخفيف

على الرغم من أن الخبراء لا يعرفون بالضبط ما الذي يسبب الاكتئاب الخفيف ، إلا أنهم يعرفون أنه أكثر شيوعًا عند النساء.

يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب من مشاكل طويلة الأمد بما في ذلك المشكلات الطبية أو القلق أو إدمان المخدرات أو تعاطي الكحول. بالإضافة إلى ذلك ، يعاني معظم الأشخاص الذين يعانون منه من نوبة واحدة على الأقل تشير إلى الاكتئاب الشديد.

عندما يعاني كبار السن من اكتئاب خفيف ، فإنهم يميلون إلى الإصابة بأمراض طبية أو العزلة أو لديهم مشاكل في رعاية أنفسهم.

تشخيص الاكتئاب الخفيف

من أجل تحديد ما إذا كنت تعاني من اكتئاب خفيف ، سيسألك طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية عن تاريخك في أعراض الصحة العقلية مثل الحالة المزاجية. في بعض الحالات ، سيأخذون أيضًا عينات من الدم والبول من أجل القضاء على احتمالية الإصابة بالاكتئاب بسبب سبب طبي.

علاجات الاكتئاب الخفيف

نمط الحياة والعلاجات المنزلية

الخبر السار هو أنه إذا كنت تعاني من اكتئاب خفيف أو عسر مزاج ، فهناك العديد من الأشياء المختلفة التي يمكنك القيام بها بنفسك لتحسين الحالة. بعضها يشمل:

تجنب استخدام العقاقير المحظورة والكحول لأن هذه المواد لن تضعف حكمك فحسب ، بل يمكن أن تؤدي في الواقع إلى تدهور مزاجك بمرور الوقت.

ابذل قصارى جهدك للعثور على أشخاص إيجابيين ومهتمين وتحيط نفسك بهم.

ابحث عن شخص تثق به وتحدث معه عن مشاعرك.

حاول أن تجد أشياء تفعلها تجعلك سعيدًا. 

ابذل قصارى جهدك لممارسة الرياضة بانتظام.

اعرف ما يجب الانتباه إليه للتأكد من أن اكتئابك الخفيف لا يزداد سوءًا. يجب أيضًا أن يكون لديك خطة جاهزة حتى تكون مستعدًا في حال لاحظت أن الحالة تبدأ في التدهور.

إذا كنت تتناول أدوية ، فتأكد من القيام بذلك بشكل صحيح وتحدث مع طبيبك عن أي آثار جانبية.

ابذل قصارى جهدك لتناول وجبات صحية ومغذية.

تأكد من الحصول على قسط كاف من النوم.

مارس اليوجا التي تحارب الاكتئاب. شاهد فيديو لروتين اليوغا لمكافحة الاكتئاب:

الأدوية

على الرغم من أن الأدوية ستعمل بشكل جيد في علاج الاكتئاب الخفيف ، إلا أنها لن تنتج دائمًا تأثيرات بنفس الدرجة التي تحدث عند التعامل مع الاكتئاب الشديد. بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن أن يستغرقوا وقتًا أطول قليلاً لبدء العمل.

يجب ألا تتوقف أبدًا عن تناول الدواء دون التحدث إلى طبيبك وهذا يشمل ما إذا كنت تعاني من آثار جانبية أو تشعر بتحسن. عندما تقرر أنت وطبيبك أنه يجب عليك التوقف عن تناول الدواء ، فلن تتوقف فجأة عن تناوله. بدلاً من ذلك ، سيضع طبيبك خطة تقلل جرعتك ببطء.

العلاجات

يجد العديد من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أنه من المفيد إجراء علاج بالكلام من نوع ما. يمكن أن تكون هذه العلاجات طريقة رائعة للعثور على مكان لمناقشة ما تشعر به وما تفكر فيه. يمكن أن يساعدك أيضًا في تعلم كيفية التعامل مع أفكارك ومشاعرك. هناك عدة أنواع مختلفة من العلاج بالكلام وتشمل هذه:

العلاج النفسي أو العلاج الموجه بالبصيرة. يمكن أن يساعد هذا العلاج الأشخاص الذين يعانون من أعراض الاكتئاب الخفيف على فهم الأسباب المحتملة التي تجعلهم يعانون من هذه المشاعر والأفكار الاكتئابية.

العلاج السلوكي المعرفي (CBT). تم تصميم هذا العلاج لمساعدتك في معرفة كيفية البقاء على دراية بأعراض الاكتئاب. سيُظهر لك أيضًا ما الذي يجعل أعراضك أسوأ. سيعلمك العلاج أيضًا مهارات حل المشكلات.

يجد بعض الأشخاص أيضًا أنه من المفيد الانضمام إلى مجموعة دعم تضم أشخاصًا آخرين يعانون من نفس المشكلات. إذا كنت تحب هذه الفكرة ، يمكنك أن تطلب من طبيبك أو معالجك الاقتراحات.

متى ترى الطبيب

يجب عليك دائمًا تحديد موعد مع طبيبك إذا كان لديك أحد الأعراض التالية:

كثيرًا ما تشعر بالضعف أو الاكتئاب

تتفاقم أعراض الاكتئاب الخفيف لديك

يجب عليك أيضًا الانتباه إلى الأعراض التالية لأنها يمكن أن تشير إلى خطر الانتحار. إذا قمت أنت أو شخص آخر بتطويرها ، فيجب أن تحصل على المساعدة على الفور.

إذا انسحبوا من أصدقائهم أو لم يرغبوا في الذهاب إلى أي مكان

إذا تحدثوا عن الانتحار أو الموت ؛ أو إذا قالوا إنهم يريدون إيذاء أنفسهم

إذا غيروا سلوكهم فجأة (مثال محدد سيظهر هادئًا بعد الشعور بالقلق لفترة من الوقت)

إذا جرحوا أنفسهم أو انخرطوا في سلوكيات أخرى مدمرة للذات

إذا بدأوا في قول أشياء عن "المغادرة" أو التخلي عن ممتلكاتهم أو قالوا إنهم بحاجة إلى ترتيب "شؤونهم"

مصدرالمقال

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة